2023年6月11日 / 最終更新日時 : 2023年7月8日 greatkino セルフケア 自律神経を整える方法④セルフマッサージ ここではご自分でできるセルフマッサージの方法を紹介いたします。 ツボ押しは痛気持ちいい程度の強さまでにして、4，5セットでやめるようにしてください ツボは人によって多少ずれますので、該当部分の気持ちのいいところを押してみ […]
2023年6月11日 / 最終更新日時 : 2023年7月4日 greatkino セルフケア 自律神経を整える方法③サウナに入る サウナの「ととのえる」は自律神経を「整える」こと サウナに入ると自律神経を無理やり副交感神経優位にする作用があります。 サウナ後に入る水風呂には交感神経を優位にする作用があります。 サウナ→水風呂→サウナ→水風呂と交互に […]
2023年6月11日 / 最終更新日時 : 2023年7月4日 greatkino セルフケア 自律神経を整える方法②ゆっくり息を吐く 10秒かけてゆっくり息をはく動作を10回繰り返す 息をはく動作は副交感神経を優位にします。 息を吸う動作はあまり意識しなくて構いません（勝手に吸うので） 10～20回くらい繰り返すと気持ちが落ち着いてきますので、イライラ […]
2023年6月11日 / 最終更新日時 : 2023年7月4日 greatkino セルフケア 自律神経を整える方法①朝起きたら日光を浴びる 起床時にベランダに出て太陽の光を5分程浴びましょう！ 日光には体内時計を整える作用があります。 体内時計が整うことによって自律神経のリズムも整えられます。 また日光には骨の強化に必要なビタミンDを生成する作用があります。 […]
